jak obliczyć

[...] można zmienić. Ze względu na refluks nie mogę jeść dużych posiłków, staram się je rozdzielać na mniejsze. BMR udało (chyba) mi się obliczyć na 1546,96 kcal. Za każdym razem jak się do tego zabieram, zatrzymuję się w jednym miejscu i nie idzie zrobić dalej Proszę o jakieś wskazówki. Moim dokładnym celem jest zgubienie brzucha i boków, ogólna [...]

Błagam was niech ktoś mi pomoze ulozyc diete na mase miesniowa bo ja jestem strasznie ciemny w tym a potrzebuje zbudowac ciałko;P Powiedzcie jak mam obliczyć ile potrzebuje kalorii dziennie bo wedlug wzoru cos mi malo wychodzi (tylo 2800 kcal) Mam 23 lata, 183 cm wzrostu, waże 85 kg. Cwicze 3*w tgodniu po godzinie czasu średnio intensywnie. Błagam [...]

Witam. Od dłuższego czasu śledzę sfd i w końcu postanowiłam się zarejestrować. Zaznaczam na wstępie, że przeczytałam wszystkie tematy podwieszone działu odchudzanie. Jestem dosyć szczupła, jednak chciałam spalić nieco nadprogramowego tłuszczyku, wzmocnić mięśnie i ujędrnić ciało. Od około 2 miesięcy uczęszczam na siłownię i staram się odżywiać [...]

Witam zawsze po 8-10 tyg lapalo mnie zmeczenie i robilem tydzien przerwy od silowni gdy wracalem ogolnikowo zmiejszalem ciezary na ciezkie cwiczenia wielostawowe ale teraz chcialbym zmienic ciezary bardziej dokladniej do 50-60% jak moge to obliczyc jesli przykladowo na koniec 10 tyg wyciskalem w drugiej seri 10 razy 70 kg

Witam, mam pytanie w sprawie zapotrzebowania kalorycznego. Otóż cciałbym sobie je obliczyc, do konca miesiaca nie bede cwiczyl jeszcze na silowni wiec mam pytanie jak mam sie dowiedziec ile Kalorii spalam ze względu na aktywność fizyczną, gdy zalozmy gram w pilke 2-3 razy w tygodniu po 80 minut, bardzo intensywnie biegajac przy tym. Z góry [...]

[...] 15-17% BF, dieta redukcyjna - rzeźbienie. Zapotrzebowanie 2300 Kalorii, czytając tematy podczepione to musiałbym zjadać z 2100 Kalorii dziennie - nie mam pojęcia w jakich ilościach to jeść. Próbowałem obliczyć to ale nie rozumiem kilku rzeczy. Nie mam także pojęcia jak ja tyle jedzenia pomieszczę przez jeden dzień oO, skoro przeważnie [...]

[...] tego aby wyglądać ładnie bo nie jest do końca aż tak źle gdyż waże 55 kilo a wzrostu mam 158 , jednak odkłada mi się w nogach i brzuchu bardzo widocznie niestety... I jak mam spalić w tych partiach ciała? Chodzę reguralnie na basen, rozpoczęłam 6 weidera (chyba dobrze?) Może polecicie mi jakieś ćwiczenia na nogi które mi je wyszczuplą? [...]

[...] czynnosci w ciagu (nie wiem roku , dnia ) sposob wyliczenia Podstawowa przemiana materii - spodob wyliczenia Ponadpodstawowa przemiana materi - sposob obliczenia Wyliczona wartosci energetyczna diety Rozlaczenie skladnikow odzywczych w diecie Bialko , tluszcze , weglowodany mogl by mi ktos z tym pomoc , jakie sa wzory i jak to sie wylicz

czy potrafi ktoś z was obliczyć długość skoku i czas trwania lotu? biorąc na oko: - wagę rowerzysty, - prędkość wylotową z nasypu - kąt nachylenia hopy - można jeszcze określić współczynnik oporu rowerzysty - jak i gęstość powietrza Zmieniony przez - Lexluthor w dniu 2009-11-20 00:28:31

Siemanko. Mam pytanie. Jak mam obliczyć moje dzienne zapotrzebowanie na białko?? Proszę o pomoc i rady

Witam z góry zaznaczam ze spedziłem juz duzo na forum i ni w ząb nie moge tego połapac,nie wiem jak dokładnie obliczyc moje bwt i kalorie które potrzebuje zawsze wychodzi mi inaczej. 30lat 182cm 118kg dieta 1.6 białek plus jedno całe,100gr warzyw,owoc 2.40gr białka izolat.,10ml oliwy 3.250gr ryby z rusztu lub z puszki w sosie naturalnym,100gr [...]

[...] 176 Obwód klatki : brak Obwód ramienia : brak Obwód talii : brak Obwód uda : brak Obwód łydki : brak Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem w jaki sposób mogę to obliczyć Aktywność w ciągu dnia : Studiuję Uprawiany sport lub inne formy aktywności : W chwili obecnej brak aktywności Odżywianie : nie jem w [...]

[...] : P kiedyś jadłem XP i byłem z niego bardzo zadowolony , jednak było to prawie 9 miesięcy temu i kiedyś doszły mnie słuchy że po wypromowaniu XP stracił trochę na jakości ) 2.Czy zastosowanie Nitrobolon`u 2 i Xpanda w jednym cyklu to dobry pomysł ? ( wiem że oba te produkty to staki kreatynowe i do dobrego cyklu trzeba zakupić 2 [...]

[...] Nie staraj się być cały rok "wyrzeźbiony", a raczej wykorzystuj swoje predyspozycje i wytycz sobie okres masowy i "na rzeźbę". znalazłem taki opis białko łatwo obliczyć a jak węgle i tłuszcze czy tak może wyglądać dieta na masę - posiłek I 7-00 100g ryżu kcal 349 ,b 6,7 ,t 0,7 , w 78,9 100g piersi z kurczaka kcal 100 ,b 22 ,t 2 , w 0 100g [...]

[...] tyłkiem. Moje formy aktywnosci to : Moja mini siłownia : okolo 50 minut : Biceps triceps rozpiętki ( wszystko hanklami 15kg jeden) pompki, drążek, i pompeczki z jakims obciazeniem. Bieganie zawsze wieczorem około 8 km, czyli 20-30min . Dieta w ktorą sie bawie, chodz ciagle jestem kuresko głodny i az mnie skreca czasami ughrr :D [...]

Witam Ciekawi mnie jak to dokładnie jest z tymi spalanymi dziennie kaloriami. Można obliczyć ile się spala dziennie, ale to oznacza, że tyle się spala nic nie robiąc? Czy jeśli spalam dziennie 2200 kalorii to jedząc 1000 spalę 1200?

Czesc, chcialbym sie dowiedziec, jaki stak polecacie na poczatek, po wczesniej wzietym monohydracie universala? Cykl, ktory wlasnie koncze: Kreatyna Universal 500 g Glutabolic 500 g Carbo Olimpu 3kg Gainer Dymatize 5,4 kg BCAA Dymatize 400 kapsulek - zostanie mi bardzo duzo z tego Wiek:23 Wzrost: 183 Waga poczatkowa: 60 kg Staz: Ponad 5 miesiecy [...]

[...] na rózne sposobyi chcę żeby to zrobił ktoś kto robił to nie raz. Wiek: 18 Wzrost 179 waga: 75 Trening: Masa 3xtyg po 60min Brak aerobów. Typ budowy z tym trochę problem. Coś jak mezomorfik z endomorfikiem Bądź czy liczenie 2,2b na kg/ms x 4 6w na kg/ms x 4 1t na kg/ms x 9 Wyjdzie mi to samo?? Zmieniony [...]

[...] obliczylem dzienne zapotrzebowanie BMR=66+(13,7 x 78)+(5 x 176)-(6,8 x 19)=1885,4 wynik pomnozylem przez aktywność 1,6 co dalo 3016,64kcal/dziennie Ale zauwazylem ze jak jest sie na redukcji to odejmuje sie 600kcal na tym przykladzie ze 100kg kulturysta a wiec z 3000kcal odliczylem 500kcal na start pozniej obliczylem ten moderate carb [...]

Czy jeżeli w diecie jest np.: Trzeci posiłek: 100g chudego mięsa bądź ryby 150g ryżu bądź makaronu oliwa z oliwek 3 łyżki to znaczy ze mam dokładnie spożywać jak napisali czy moge na przykład dodać sos pomidorowy do ryżu żeby dało się zjeść bo jest za suche albo obliczyć kcl sosu i odjąć to z innych produktów?